DOEL Preventie - trainingen

Donkere dagen, lichte dagen

Voor wie?
Een training voor alle allochtone vrouwen / mannen die hinder hebben van somberheidsklachten.

Omschrijving
Voelt u zich constant moe, maar helpt meer slapen niet? Of kunt u moeilijk de slaap vatten, omdat u veel piekert? Heeft u lichamelijke klachten als hoofdpijn of nekpijn en helpen medicijnen niet? Heeft u nergens zin in, blijft u veel thuis en vergeet u veel dingen? Dan heeft u mogelijk last van somberheid.
In deze training leert u om zelf de somberheid te overwinnen, door het aanleren van vaardigheden om de negatieve spiraal van klachten te doorbreken.
Onderwerpen als pijn, ontspanning, gezond omgaan met uw lichaam, goed omgaan met tijd, plezierige activiteiten en dergelijke komen aan de orde. Er wordt tevens veel aandacht besteed aan de relatie tussen psychische en lichamelijke klachten en de mogelijke (migratiegebonden) oorzaken van depressieve klachten. We praten weinig tot niet over de problemen zelf. Wel praten we over de mogelijkheden om de problemen te kunnen hanteren.

Opkomen voor Jezelf

Voor wie?
Volwassenen die problemen ondervinden bij het opkomen voor zichzelf.

Omschrijving
Een cursus voor iedereen die goed voor zichzelf wil leren opkomen zonder een ander te kwetsen.
Mensen die niet goed voor zichzelf op kunnen komen, het moeilijk vinden om ‘nee’ te zeggen, kunnen daardoor op andere terreinen in de problemen komen. Bijvoorbeeld in de zorg van hun eigen gezin of familie. Deze training leert hen vaardigheden om een goede balans te vinden. In de training wordt aandacht besteed aan: Mening geven; Kritiek geven en ontvangen; Opkomen voor zichzelf; Boos worden en op boosheid reageren. Tijdens de training wordt gebruik gemaakt van film en praktische oefeningen.

Doe en Denk Positief

Voor wie?
Een training voor iedereen die last heeft van negatief denken.

Omschrijving
Denkt u vaak terug aan slechte gebeurtenissen? Familie die ziek is, geldzorgen, kinderen die problemen hebben? Voelt u zich daardoor machteloos of somber, of hebt u misschien vaak hoofdpijn? Dan kan de training ‘doe en denk positief u helpen.
Als u veel last hebt van negatief denken, kunt u ook lichamelijke klachten ontwikkelen. De training helpt u om negatieve gedachten te verminderen en te veranderen én om ruimte te geven aan positieve gedachten.
Tijdens de training leert u zich bewust te worden van uw gedachten. U leert manieren om uw gedachten te veranderen; om minder negatief te denken, om meer positief te denken en het aanleren van helpende gedachten. Hiernaast is het doen een belangrijk onderdeel van de training. We praten weinig tot niet over de problemen zelf. Wel praten we over de mogelijkheden om de problemen te kunnen hanteren.

Stap voor Stap

Voor wie?
Een training voor iedereen die last heeft van piekeren (negatief denken), nerveus is of veel onrust voelt in het lichaam.

Omschrijving
Bent u altijd druk geweest met uw gezin en vindt u het moeilijk om contact te maken met anderen? Of heeft u misschien een ongeluk gehad op straat en bent u angstig om weer de stap te zetten? Met deze training kunt u hieraan werken.
Als u veel last heeft van nervositeit, als u het snel benauwd krijgt en trilt en moeite heeft de straat op te gaan, heeft dat veel invloed op uw leven. Het doel van de training is dat u leert omgaan met de nervositeit en dat de klachten hierdoor verminderen, stap voor stap.
Tijdens de training leert u verschillende manieren om beter met uw nerveuze klachten om te gaan. We geven u informatie over dergelijke klachten en over de manier waarop u deze kunt aanpakken. Hiernaast worden er lichaamsoefeningen gebruikt die u kunnen helpen in de aanpak van de nervositeit. Onderwerpen die aan bod komen zijn:
gezond leven; ontspanning- en ademhalingsoefeningen; goede gedachten hebben in plaats van verkeerde gedachten; ontspanning zoeken en jezelf belonen; zelfvertrouwen en durven uit de cognitieve therapie etc.

Sporten en Ontspannen

Voor wie
Voor iedere vrouw die last heeft van spanningsklachten.

Omschrijving
Een training gericht op het omgaan met en verminderen van stressklachten. Spanning kan leiden tot lichamelijke klachten. In deze training leert u omgaan met spanning om de fysieke klachten te verminderen. Als u vaak last heeft van spierpijn, schouderklachten, hoofdpijn of slaapproblemen, heeft dat invloed op uw leven. U raakt misschien snel geïrriteerd en kunt zich slecht concentreren. U maakt zich zorgen en wordt snel boos op uw man of kinderen. Als u zich gespannen voelt en veel vergeet, kan dit problemen opleveren: op school, thuis of in het verkeer. Door de training sporten en ontspannen leert u omgaan met de spanningsklachten en ze te verminderen.
We starten met sporten onder begeleiding van een sportlerares. Vervolgens leert u verschillende mogelijkheden hoe u kunt omgaan met de klachten. We sluiten iedere bijeenkomst af met een ontspanningsoefening. We praten weinig tot niet over de problemen zelf. Wel praten we over de mogelijkheden om de problemen te kunnen hanteren.

Gerelateerde onderwerpen: